search
search
logo
สวัสดีวันอังคารสมัครสมาชิก RS Mall PLUS
cart
โปรโมชั่น
  • สินค้าออกอากาศ
  • Home&Living
  • Shop on Budget
  • Stay Home & Shop Online : ช้อปอุ่นใจ ปลอดภัยอยู่บ้าน
  • Workout from home : สุขภาพดีได้จากที่บ้าน
  • Collagen Hot Deals : รวมคอลลาเจนตัวท็อป
  • Make up & Skincare
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริม
      บำรุงสุขภาพ
      บำรุงสายตา
      ดีทอกซ์
      บำรุงกระดูกและข้อ
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ
      สุขภาพช่องปาก
      ของใช้สำหรับเด็ก
  • อาหาร และเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพ
      กาแฟโสม
      เครื่องดื่มรังนก
      น้ำสมุนไพร
      เครื่องดื่มวิตามิน
      ซุปครีมกึ่งสำเร็จรูป
      เจลาตินสำเร็จรูป
  • ตัวช่วยในการดูแลสุขภาพ
      ปัญหาความดัน
      ปัญหาสุขภาพเข่า
      ปัญหาร่่างกายอ่อนล้า
      ดูแลสุขภาพการนอน
  • ยาแผนโบราณ และสมุนไพร
  • แบรนด์แนะนำ
      Activis
      Real Elixir
      S.O.M.
  • ความงาม
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า
      ครีมบำรุงผิวหน้า
      เซรั่มบำรุงผิว
  • เมคอัพ
  • น้ำหอม
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม
      เซรั่มบำรุงผม
      แชมพู
  • แบรนด์แนะนำ
      BSC
      Deraey
      MAGIQUE
      Revive
  • แฟชั่น
  • เสื้อผ้าผู้หญิง
      เสื้อ และกางเกง
      ชุดกระชับสัดส่วน
      ชุดชั้นใน และกางเกงชั้นใน
      ชุดกีฬา
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
      เสื้อ และกางเกง
      กระเป๋า
      ชุดชั้นใน และกางเกงชั้นในชาย
  • เครื่องประดับ
      นาฬิกา
      กล่องเก็บเครื่องประดับ
      แว่นกันแดด
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • เครื่องใช้ไฟฟ้าภายในบ้าน
      เครื่องฟอกอากาศ
      เครื่องปรับอากาศ
      พัดลม
      เตารีด
      เครื่องซักผ้า
      กาต้มน้ำไฟฟ้า
      โคมไฟ และอุปกรณ์ให้แสงสว่าง
  • อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
      โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต
      นาฬิกาสมาร์ทวอทช์
      อุปกรณ์เสริม
  • เครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดเล็ก
      ไดร์เป่าผม
      แปรงสีฟันไฟฟ้า
      เครื่องโกนหนวด
  • แบรนด์แนะนำ
      Aston
      Philips
  • เครื่องใช้ภายในบ้าน
  • เครื่องครัว
      หม้อ
      หม้อทอดไร้น้ำมัน
      หม้อหุงข้าว
      กระทะ
      เตา
      เครื่องปั่น/เครื่องคั้นน้ำ
      ชุดจานชาม
  • อุปกรณ์ทำความสะอาด
      ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
      หุ่นยนต์ดูดฝุ่น
      เครื่องดูดฝุ่น
      ไม้ถูพื้น
  • อุปกรณ์จัดเก็บบ้าน
  • อุปกรณ์ออกกำลังกาย
  • เครื่องนอน/หมอน
  • เครื่องมือช่าง
  • แบรนด์แนะนำ
      BCC
      Serrano
  • สัตว์เลี้ยง
  • อาหารสัตว์เลี้ยง
  • deliveryส่งฟรีทั่วไทย
    สินค้าคุณภาพ 100%
    search
    เช็กลิสต์สาเหตุ ที่ทำให้คุณมีอาการไม่สดชื่นหลังตื่นนอน
    เกร็ดความรู้สุขภาพ

    เช็กลิสต์สาเหตุ ที่ทำให้คุณมีอาการไม่สดชื่นหลังตื่นนอน

    อาการไม่สดชื่นหรืออ่อนเพลียหลังตื่นนอน มักจะมีสาเหตุมาจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน , อาการหลับๆ ตื่นๆ , ความเครียด อาการเหล่านี้เป็นต้นเหตุของ โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมของตัวเราเอง ไม่ว่าจะเป็น พฤติกรรมการกิน หรือ ไลฟ์สไตล์ในแต่ละวัน อาทิ

    • สูบบุหรี่
    • ปาร์ตี้ / ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
    • การดื่มกาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
    • ความเครียด ความวิตกกังวล
    • อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว ฯลฯ
    • ท้องว่าง , อาการหิวกลางดึก
    • พฤติกรรมการทานอาหารมื้อดึกที่ทำให้อิ่มมากเกินไป ทำให้เกิดการแน่นท้องกลางดึก ส่งผลให้นอนไม่หลับได้
    • อาชีพ หรือ ลักษณะการทำงาน ที่ต้องมีการเปลี่ยนเวลาเข้างานอยู่เป็นประจำ ส่งผลให้เวลาการเข้านอนเปลี่ยนตามไปด้วย
    • สิ่งแวดล้อมโดยรอบห้องนอนไม่เอื้อต่อการพักผ่อน เช่น มีเสียงดังรบกวนเกือบตลอดเวลา , ห้องนอนสว่างเกินไป หรือ มีแสงรบกวน ฯลฯ

    สิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการนอนของเราทั้งสิ้น หลายๆ คนอาจจะคิดว่า อาการนอนไม่พอ, หลับไม่สนิท เป็นปัญหาเล็กๆ ที่ทำให้รู้สึกง่วง, อ่อนเพลียหลังตื่นนอน หรือก่อให้เกิดความง่วงระหว่างวันเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การนอนไม่พออาจจะทำให้คุณต้องเผชิญกับภาวะอ่อนเพลียเรื้อรังได้

    ทำความเข้าใจ ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง

    ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Hypoglycemia) หรือ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Chronic Fatigue Syndrome (CFS)) เกิดจากความผิดปกติในร่างกาย ส่งผลให้มีอาการเหนื่อยล้า, อ่อนเพลีย, ปวดเมื่อยเนื้อตัว รวมถึง มีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ตื่นเช้าไม่สดชื่น , มีอาการง่วงหลังตื่นนอน จนเป็นเหตุให้มีอาการหาวหรือง่วงนอนระหว่างวันบ่อยๆ

    โดยปกติแล้ว ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (CFS) มักจะเกิดกับผู้หญิงวัยทำงานอายุประมาณ 25-45 ปี มากกว่าผู้ชาย และแพทย์เองยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ แต่คุณไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะภาวะนี้สามารถป้องกันได้ด้วยการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลเข้าร่างกายด้วย การปรับลดปริมาณการทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

    ทั้งนี้เพราะการทานขนมหวาน หรือดื่มเครื่องดื่มประเภทน้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ไม่ได้ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอย่างที่คุณคิด ที่บอกแบบนี้เพราะว่า ทุกครั้งที่คุณทานของหวาน ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งสูงมากขึ้น เป็นเหตุให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลให้ต่ำลง นั่นหมายความว่า ยิ่งคุณทานของหวาน หรือ น้ำหวานมากขึ้นเท่าไหร่ ตับอ่อนก็จะต้องทำงานหนักเพื่อผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งการที่ตับอ่อนทำงานหนักจนเกินไป จะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณในที่สุด

    วิธีสังเกตอาการ ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Hypoglycemia)

    • นอนมาแล้วหลายชั่วโมง แต่ยังมีอาการเพลีย, หมดแรง
    • ตื่นเช้ามามีอาการไม่สดชื่น รู้สึกอยากนอนซ้ำอีก
    • คิดอะไรไม่ค่อยออก สมองตื้น หรือ มีอาการสับสน
    • มีอาการปวดเมื่อยตัว, ปวดหลัง
    • ความสามารถในการทรงตัวลดลง
    • เท้าเย็น
    • เป็นตะคริวบ่อย

    ภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง (Hypoglycemia) ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด

    นอกจากอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะทำให้คุณมีอาการเฉื่อยชา ไม่สดชื่นแล้วนั้น โรคอ่อนเพลียเรื้อรังยังส่งผลต่อพฤติกรรมทางด้านอารมณ์อื่นๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น

    • หงุดหงิดง่าย
    • ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้
    • ขี้โมโห
    • ไม่มีสมาธิ ฯลฯ

    แต่คุณไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะอาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอน หรือภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ เช่น

    • เรียนรู้ที่จะเริ่มวางแผนการเรียน / การทำงาน
    • ลดความเครียด
    • เลิกนิสัยนอนดึก ไม่ควรนอนหลัง 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายมีการฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    • เลิกเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รวมถึงควรปิดไฟในห้องให้มืดสนิท ป้องกันไม่ให้สายตาถูกกระตุ้นจากแสง
    • เลี่ยงการทานมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากรู้สึกหิวตอนกลางคืน ควรเลือกดื่มนมอุ่น น้ำเปล่า หรือ ผลไม้อย่าง ฝรั่ง มะละกอ ฯลฯ แทน
    • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ
    • บอกลาอาหารขยะ (Junk food) น้ำอัดลม เบเกอรี่ ขนมหวาน ฯลฯ ที่มีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จนเป็นเหตุให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อควบคุมน้ำตาล ส่งผลให้เกิดความง่วงระหว่างวัน
    • เลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง แป้งไม่ขัดสี ฯลฯ
    • เลือกทานวิตามินที่ทำให้ร่างกายสดชื่น อาทิ วิตามิน ซี, วิตามิน บีรวม เป็นต้น
    • เลือกเครื่องนอน หรือ อุปกรณ์การนอน (หมอน, ที่นอน, เบาะรองที่นอน ฯลฯ)ให้เหมาะสมกับสรีระร่างกายของตัวเอง เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิทมากขึ้น
    • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    ในกรณีที่คุณเป็นคนหลับยาก

    ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้ร่างกายตื่นตัว อาจจะส่งผลให้คุณนอนหลับได้ยากกว่าเดิม และควรหลีกเลี่ยงการเลือกกินยานอนหลับ หรือยาคลายเครียดเป็นประจำ เพราะเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ และอาจจะทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาในอนาคตได้

    ทั้งนี้ อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยการเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ รวมถึง เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูและบำรุงร่างกายขณะนอนหลับ เพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพการนอนที่ดีมีคุณภาพ ไม่ต้องเผชิญกับอาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอนอีกต่อไป

    สินค้าที่เกี่ยวข้อง

    NITEDREAM เครื่องดื่มน้ำผลไม้รวม ผสมน้ำสมุนไพร
    8 กล่อง

    NITEDREAM เครื่องดื่มน้ำผลไม้รวม ผสมน้ำสมุนไพร

    ฟรี 4 กล่อง
    โปรโมชั่นวันที่ 1 ม.ค. 2564 - 30 มิ.ย. 2564 (หรือจนกว่าสินค้าจะหมด)
    ฿ 3,68748% OFF
    ฿ 1,890
    cart

    RS Mall

    RS Mall แพลตฟอร์มออนไลน์ที่นำเสนอผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เพื่อสุขภาพและความงาม ที่ได้รับการการันตีคุณภาพ

    ไม่ว่าจะเป็น คอลลาเจน, คอลลาเจน บำรุงกระดูก, ถั่งเช่า บำรุงร่างกาย และสินค้าคุณภาพอีกมากมาย ที่ผ่านการรับรองมาตรฐานจาก อย. ให้คุณได้ใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบาย มีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดี ๆ และสินค้าพรีเมี่ยม จาก RS Mall ที่พร้อมส่งตรงถึงบ้านคุณ

    หลากวิธีชำระเงิน

    ซื้อสินค้ากับ RS Mall หมดกังวลเรื่องจ่ายเงิน เพราะคุณสามารถเลือกชำระเงินได้ตามสะดวก ไม่ว่าจะเป็น ชำระเงินปลายทาง หรือ ชำระเงินผ่านบัตร Mastercard, VISA เราก็มีบริการครบ

    ส่งฟรี ทั่วไทย

    RS Mall มีบริการจัดส่งสินค้าฟรี ทั่วประเทศ ไม่ต้องกังวลเรื่องค่าส่งอีกต่อไป

    สิทธิพิเศษสมาชิก

    RS Mall Plus

    ติดตามเราได้ที่

    การชำระเงิน

    payment

    ติดต่อเรา

    บริษัท อาร์เอส มอลล์ จำกัด สำนักงานใหญ่
    27 อาคารอาร์เอสกรุ๊ป ทาวเวอร์ เอ ชั้น 7
    ถนนประเสริฐมนูกิจ แขวงเสนานิคม เขตจตุจักร กรุงเทพมหานคร 10900

    COPYRIGHT © 2021 , RSMALL ALL RIGHTS RESERVED.

    logo

    ศูนย์บริการเปิดทุกวัน ตลอด 24 ชม.

    02 023 5555

    support icon chatIcon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2