วิธีดูแลดวงตาอย่างไร ไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น สิ่งที่เราให้ความสำคัญก็คือเรื่องของโรค ภัย ไข้ เจ็บ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ แต่อวัยวะที่ร่างกายใช้ทุกวันและเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างดวงตา กลับได้รับความสนใจน้อยกว่า จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่า เมื่อ The International Agency for the Prevention of Blindness (IAPB) ทำการสำรวจสุขภาพตาของคนที่มีอายุ 50 ปี ทั่วโลก 45 ล้านคนพบว่า 80% มักมีปัญหาเรื่องสายตาจนถึงขั้นตาบอดเลยก็มี

ประกอบกับไลฟ์สไตล์และวิธีการทำงานในปัจจุบัน ทำให้เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือได้มากนัก จึงทำให้หลายๆ คนเริ่มมีอาการปวดตา, ตาแห้ง หรือมีปัญหาสายตากันมากขึ้น และหากคุณเป็นหนึ่งคนที่มีอาการอย่างที่กล่าวมาข้างต้น เราคิดว่าอาจจะถึงเวลาที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะถนอมสายตาบ้างแล้ว ไม่ว่าจะเป็น

1. ลองเปิดใจให้กับแว่นตากรองแสง

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ต้องใช้เวลาในแต่ละวันไปกับการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือ การใส่แว่นตากรองแสงถือเป็นอุปกรณ์ที่คุณควรมีเป็นอย่างยิ่ง เพราะแว่นกรองแสงนั้นมีคุณสมบัติช่วยกรองแสงสีฟ้าที่ออกจากจอคอมพิวเตอร์ หรือ หน้าจอโทรศัพท์ได้ ซึ่งจะทำให้คุณไม่เกิดอาการเคืองตา, ปวดตา หรือ มีอาการตาล้าจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ ได้อีกด้วย

2. ลดแสงสว่างหน้าจอ

จริงอยู่ที่หน้าจอสีสดจะช่วยเพิ่มความสนุกในการรับชมมากขึ้น แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือที่มีแสงสว่างมากเกินไป อาจจะทำให้คุณต้องแลกมากับอาการตาแห้ง หรือ แสบตาได้ ดังนั้น การลดความสว่างหน้าจอลง หรือปรับความเข้มและขนาดของตัวหนังสือให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม จะเป็นการดีกับสุขภาพสายตาของคุณมากกว่า

3. ปรับระยะห่างของหน้าจอ

กับสายตาให้เหมาะสม ระยะห่างระหว่างตัวเรากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมคือ ระยะ 50 – 70 เซนติเมตร และควรจัดระดับจอคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมกับสายตาของเรา ไม่ให้หน้าจออยู่สูงหรือต่ำจนเกินไป (ระยะห่างที่แพทย์แนะนำคือ 4-9 นิ้ว จากระดับสายตา)

4. ปรับความสว่างของห้องก็ช่วยได้

มุมทำงานที่ดีควรเป็นมุมที่มีหน้าต่างอยู่ด้านข้างโต๊ะทำงาน เพราะการจัดโต๊ะทำงานในลักษณะนี้จะช่วยลดแสงสะท้อนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้ รวมถึง ปิดไฟบางดวงที่ไม่ได้ใช้งาน เพื่อลดความสว่างจากแสงสะท้อนของหน้าจอได้อีกทางหนึ่ง

5. แบ่งเวลาไปพักสายตา หรือ บริหารดวงตาบ้าง

เรามักจะได้ยินจักษุแพทย์หลายๆ คนแนะนำให้ ลดการจ้องหน้าจอทุกๆ 1 ชั่วโมง นั่นหมายความว่า คุณควรแบ่งเวลาสำหรับการละสายตาออกจากหน้าจอคอมฯ และมือถือ และหันไปมองที่ต้นไม้สีเขียว หรือ วิวด้านนอกบ้าง เพื่อลดอาการตาล้าที่เกิดจากการจ้องหน้าจอนานจนเกินไป และควรบริหารดวงตาด้วยการกรอกดวงตาขึ้น-ลง หรือ กรอกซ้าย-ขวา ไปมาประมาณ 10 ครั้ง เมื่อมีอาการเหนื่อยล้าจากการจ้องจอคอมทั้งวัน

6. ตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง

การตรวจสุขภาพตาก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การตรวจสุขภาพประจำปี คุณหมอจากโรงพยาบาลศิริราช แนะนำให้หมั่นตรวจสุขภาพดวงตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คว่า ความดันตา และจอประสาทตายังสามารถใช้งานได้ตามปกติหรือไม่ และยังเป็นการป้องกันการสูญเสียดวงตาจากโรคตาอื่นๆ ได้อีกทางหนึ่ง

เลือกทานอาหารบำรุงสายตา ก็ช่วยได้

นอกจากการดูแลสายตาที่บอกไปข้างต้นแล้ว การทานอาหารก็มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาเช่นกัน ดังนั้น หากใครอยากให้ดวงตาคู่สวยอยู่กับคุณไปนานๆ เราแนะนำให้คุณเลือกทานอาหารต่อไปนี้ช่วยได้

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ไม่ว่าจะเป็นราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บิลเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ (เก๋ากี๋) แบล็คเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ (ลูกหม่อนของไทย) มีสารสำคัญอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตาและลดการเกิดต้อกระจกได้

2. ไข่

เพราะไข่แดงอุดมไปด้วยสารอาหารประเภทลูทีน ซีแซนทีน และสังกะสี ที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมของจอประสาทตา ทำให้เซลล์ต่างๆ ในดวงตาแข็งแรง

3. ผักใบเขียว

นับเป็นอาหารที่หาได้ง่ายตามตลาดทั่วไป ไม่ว่าจะเป็น กวางตุ้ง คะน้า ผักบุ้ง ผักบุ้งจีน ตำลึง เป็นต้น ผักเหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยสารสำคัญอย่าง ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่ง ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้

4. อะโวคาโด (Avocado)

นอกจาก อะโวคาโดจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักแล้ว อะโวคาโดยังมีประโยชน์ในการบำรุงสายตาด้วย เนื่องจากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นในการบำรุงสายตา ไม่ว่าจะเป็น ลูทีน, เบต้าแคโรทีน, วิตามินบี 6 และวิตามินซี ที่นอกจากจะช่วยบำรุงสายตา ยังช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง และชะลอการเสื่อมสภาพดวงตาที่ร่วงโรยไปตามวัย

5. แครอท

อย่างที่เรารู้กันดีว่า แครอทเป็นผักที่เต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพดวงตาของคุณให้สดใสแข็งแรงอยู่เสมอ และการทานแครอทเป็นประจำยังช่วยป้องกันอาการตาบอดกลางคืนได้อีกด้วย

6. ปลาที่มีไขมันสูง

อาทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ ปลาเทราต์ ปลาสวาย ฯลฯ ซึ่งเป็นปลาที่เต็มไปด้วยกรดไขมัน DHA ที่กรดไขมันที่พบได้มากในเรตินาของดวงตา ดังนั้น การทานปลาที่มีไขมันสูงเป็นประจำ ไขมันดีในปลาที่กล่าวมาข้างต้น จะช่วยซ่อมแซมดวงตาของเราให้กลับมาสดใส มีน้ำหล่อลื่นเพียงพอ และยังช่วยห่างไกลจากโรคตาแห้งอีกด้วย

S.O.M.I-Kare อาหารเสริมอีกหนึ่งทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านสายตา ตาพร่ามัว ใช้สายตาอย่างหนัก โดยมีสารสกัดของน้ำมันปลาแซลมอน ที่ช่วยลดอาการตาแห้ง ป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม รวมไปถึงบิลเบอร์รี่ เพิ่มการไหลเวียนเลือดในตา ช่วยให้การมองเห็นกลางคืนเป็นเรื่องง่ายขึ้น