นอนผิดท่า ต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ ที่คุณมองข้าม

เพราะการนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างมาก นอกจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว แต่จะมีซักกี่คนที่รู้ว่า ท่านอน ที่เรานอนกันอยู่ทุกๆ คืนนั้น ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากกว่าที่คุณคิด และการนอนที่ผิดท่าอาจส่งผลต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คุณคิด 

การนอนผิดท่า คืออะไร

หลายๆ คนมักจะมีท่านอนประจำที่ถนัด ไม่ว่าจะเป็นนอนหงาย นอนคว่ำ หรือ นอนตะแคงซ้าย ตะแคงขวา แล้วแต่ความถนัดของแต่ละบุคคล ซึ่งถ้าหากระยะเวลา 6-8 ชั่วโมงที่เรานอนผิดท่าอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อร่างกายส่วนต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็น

• กระดูก
• กล้ามเนื้อ
• ข้อต่อ
• การไหลเวียนของเลือด
• ปวดหลัง
• ปวดคอ
• ปวดหัว
• รู้สึกอ่อนล้า
• การหยุดหายใจชั่วขณะ เป็นต้น

นอกจากนี้การนอนผิดท่าอาจเป็น ส่วนหนึ่งของปัจจัยทำให้คุณเป็นโรคกระดูกเสื่อมที่เกิดจากการที่กระดูกมีการกร่อนจากการใช้กระดูกมากไประหว่างนอนผิดท่าโดยไม่คาดคิด หรือเป็นอีกหนึ่ง สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ ได้อีกด้วย

ท่านอนยอดนิยมกับ Tips ดีๆ ในการเลือกหมอน

ท่านอนหลักๆ ยอดนิยมทั่วไปมีอยู่ 3 ท่า ซึ่งแต่ละท่าก็จะมีข้อดีข้อเสียแตกต่างกัน นอกจากการเลือกที่นอนแล้ว การเลือก หมอน ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่จะช่วยให้การนอนหลับของเรา มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยตัวหลังตื่นนอนได้ด้วยเช่นกัน

1. ท่านอนหงาย

การนอนหงาย เป็นท่านอนยอดฮิตที่คนส่วนมากนิยมกัน เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง เพราะการนอนหงายจะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้เป็นดี ไม่คดโค้ง จึงทำให้ไม่มีแรงกดทับเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการเจ็บน้อยที่สุดในระหว่างนอน นอกจากนี้ ยังช่วยลดการเกิดอาการกรดไหลย้อนได้ดีอีกด้วย

หมอนที่เหมาะกับท่านอนหงาย :

ควรเลือกหมอนที่มีความหนาระดับปานกลาง ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป เพราะจะมีส่วนช่วยให้คออยู่ในระดับที่สมดุลกับแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลังได้พอดี โดยชนิดของหมอนที่แนะนำ คือ หมอนยางพารา ที่ถูกออกแบบมาให้มีส่วนโค้งเว้า รองรับศีรษะต้นคอและกระดูกสันหลัง ทำให้ อาการปวดหลัง หรือปวดต้นคอเบาลงได้

2. ท่านอนตะแคงซ้าย หรือ ตะแคงขวา

สำหรับท่านอนตะแคงซ้ายหรือขวานี้ มีข้อแนะนำคือ ควรที่จะนอนตะแคงด้านขวามากกว่า การนอนตะแคงทางด้านซ้าย เพราะการนอนตะแคงด้านขวาจะไม่ไปกดทับอวัยวะต่างๆ ที่อยู่ทางด้านซ้าย เช่น หัวใจ ซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นได้สะดวกมากยิ่งขึ้น จึงเหมาะกับคนที่มีอาการหยุดหายใจชั่วขณะ และท่านอนนี้ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการปวดไหล่เพราะการนอนตะแคงจะทำให้ไหล่รับน้ำหนักมากเกินไป

หมอนที่เหมาะกับท่านอนตะแคง :

ควรเลือกหมอนที่สามารถสอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ได้พอดี เลือกหมอนที่แน่น ไม่ยุบง่าย หรือจะใช้เป็นหมอน 2 ใบก็ได้เช่นกัน

• หมอนใบแรกใช้หนุนศีรษะ ซึ่งหมอนจะต้องไม่สูงเกินไป แต่จะให้ดีควรเป็นหมอนที่สูงเท่ากับระดับความจากไหล่มายังศีรษะของ แต่ละคน โดยศีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางลำตัว
• หมอนใบที่ 2 ควรเป็นหมอนข้าง ที่เอาไว้ระหว่างขา เพื่อให้สะโพกอยู่ในระนาบเดียวกับกระดูกสันหลัง

โดยหมอนที่เหมาะกับการนอนตะแคง เช่น หมอนเมมโมรี่โฟม ที่ออกแบบมาเพื่อการกระจายแรงกดทับรองรับกับทุกท่านอน

3. ท่านอนคว่ำ

เป็นท่าที่ไม่แนะนำให้นอน เพราะการนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่าง หรือเอวโค้ง ไปด้านหน้ามากจนเกินไป และนอกจากนี้เวลาที่นอนคว่ำเราจะตะแคงหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง ส่งผลให้กระดูกต้นคอบิดไปด้วยได้อาจเป็นอันตรายสะสมจนทำให้เกิดการปวดเมื่อย ตามร่างกายได้ จึงเป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด ควรเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนหงาย หรือ นอนตะแคงจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

แต่ถ้าใครชอบที่ชอบและถนัดในท่านอนคว่ำจริงๆ หรือ ไม่อยากปลี่ยนท่านอน การเลือกหมอน สำหรับการนอนคว่ำนั้นอาจเป็นเรื่องที่ยาก เพราะหมอนจะสามารถแบ่งได้หลายรูปทรง อาจจะ ต้องทดลองนอนในแต่ละแบบประมาณ 2-3 เดือนเพื่อหาว่าหมอนรูปทรงแบบไหนที่เหมาะ กับสรีระและลักษณะการนอนคว่ำของเรามากที่สุด