search
search
RSMall
สวัสดีวันพฤหัสฯสมัครสมาชิก RS Mall PLUS
cart
โปรโมชั่น
  • สินค้าออกอากาศ
  • Senior Care : สูงวัย ยังแฮปปี้
  • Take Care : เสริมภูมิคุ้มกัน
  • Electronics Expo : รวมดีลไอที
  • Stay Safe : รวมไอเทมป้องกันไวรัส
  • Watch Fair
  • Bedding Time : รวมไอเทมเพื่อการพักผ่อน
  • Brand of the Month
  • PAYDAY SALE
  • สุขภาพ
  • อาหารเสริม
      บำรุงสุขภาพ
      บำรุงสายตา
      ดีทอกซ์
      บำรุงกระดูกและข้อ
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ
      สุขภาพช่องปาก
      ของใช้สำหรับเด็ก
  • อาหาร และเครื่องดื่มบำรุงสุขภาพ
      กาแฟโสม
      เครื่องดื่มรังนก
      น้ำสมุนไพร
      เครื่องดื่มวิตามิน
  • ยาแผนโบราณ และสมุนไพร
  • คอลลาเจน
  • ถั่งเช่า
  • ตัวช่วยในการดูแลสุขภาพ
      ปัญหาสุขภาพเข่า
      ปัญหาร่่างกายอ่อนล้า
      ดูแลสุขภาพการนอน
  • อุปกรณ์เพื่อสุขภาพ
      เครื่องวัดความดัน
      อุปกรณ์ดูแลผู้สูงอายุ
      เครื่องนวดไฟฟ้า
  • แบรนด์แนะนำ
      Activis
      Real Elixir
      S.O.M.
  • ความงาม
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า
      ครีมบำรุงผิวหน้า
      เซรั่มบำรุงผิว
  • เมคอัพ
  • น้ำหอม
  • ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม
      เซรั่มบำรุงผม
      แชมพู
  • แบรนด์แนะนำ
      BSC
      Deraey
      MAGIQUE
      Revive
  • แฟชั่น
  • เสื้อผ้าผู้หญิง
      เสื้อ และกางเกง
      ชุดกระชับสัดส่วน
      ชุดชั้นใน และกางเกงชั้นใน
      ชุดกีฬา
  • เสื้อผ้าผู้ชาย
      เสื้อ และกางเกง
      กระเป๋า
      ชุดชั้นใน และกางเกงชั้นในชาย
  • เครื่องประดับ
      กล่องเก็บเครื่องประดับ
      นาฬิกา
      แว่นกันแดด
  • เครื่องใช้ไฟฟ้า
  • เครื่องใช้ไฟฟ้าภายในบ้าน
      เครื่องฟอกอากาศ
      เครื่องปรับอากาศ
      พัดลม
      เตารีด
      เครื่องซักผ้า
      กาต้มน้ำไฟฟ้า
      โคมไฟ และอุปกรณ์ให้แสงสว่าง
      เครื่องกรองน้ำ
  • อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
      โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต
      นาฬิกาสมาร์ทวอทช์
      อุปกรณ์เสริม
  • เครื่องใช้ไฟฟ้าขนาดเล็ก
      ไดร์ และเครื่องหนีบผม
      เครื่องโกนหนวด
      แปรงสีฟันไฟฟ้า
  • แบรนด์แนะนำ
      Aston
      Philips
  • เครื่องใช้ภายในบ้าน
  • เครื่องครัว
      หม้อ
      หม้อทอดไร้น้ำมัน
      หม้อหุงข้าว
      กระทะ
      เตา
      เครื่องปั่น/เครื่องคั้นน้ำ
      ชุดจานชาม
  • อุปกรณ์ทำความสะอาด
      ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
      หุ่นยนต์ดูดฝุ่น
      เครื่องดูดฝุ่น
      ไม้ถูพื้น
  • อุปกรณ์ออกกำลังกาย
  • เครื่องมือช่าง
  • เฟอร์นิเจอร์ และอุปกรณ์จัดเก็บบ้าน
      เครื่องนอน/หมอน
      เตียง และท็อปเปอร์
      โซฟา
      เก้าอี้ และเบาะรองนั่ง
      โต๊ะ
      อุปกรณ์อื่นๆ
  • แบรนด์แนะนำ
      BCC
      Philips
  • สัตว์เลี้ยง
  • ผลิตภัณฑ์สำหรับสุนัข
      ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
  • ผลิตภัณฑ์สำหรับแมว
      ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด
      อาหารแมว
  • deliveryส่งฟรีทั่วไทย
    สินค้าคุณภาพ 100%
    search
    ปรับพฤติกรรม ลดความเสี่ยง ความดันโลหิตสูง (Hypertension)
    เกร็ดความรู้สุขภาพ

    ปรับพฤติกรรม ลดความเสี่ยง ความดันโลหิตสูง (Hypertension)

    หลายคนมักเข้าใจว่า โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นอาการที่มักพบบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ แต่ในความเป็นจริงแล้วคนวัยอื่นๆ ก็มีโอกาสพบได้เช่นกัน ดูเผินๆ อาจเป็นอาการที่สามารถดูแลและผู้ป่วยยังสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติโดยไม่ต้องนอนพักรักษาตัว แต่คุณรู้หรือไหมว่า โรคความดันโลหิตสูง เป็นอาการอันตรายที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง เพราะมันสัมพันธ์กับการทำงานของหลอดเลือดสมองและหัวใจ หากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกวิธี ก็ยิ่งเสี่ยงอันตรายมากขึ้นไปอีก

    และอย่างที่กล่าวไปในข้างต้นว่า ผู้ที่มีสภาวะความดันสูงนั้น ก็ยังสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้โดยที่ไม่ต้องพักรักษาตัวที่โรงพยาบาล แต่ก็ต้องควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลาย ๆ อย่าง เพื่อช่วยควบคุมอาการไม่ให้รุนแรงขึ้น จะต้องทำอย่างไรบ้าง ทีมงาน RS Mall รวบรวมข้อมูลมาให้แล้ว ลองตามมาอ่านกันได้เลย

    รู้ได้อย่างไรว่าเป็นความดันโลหิตสูง?

    สภาวะความดันโลหิตสูง หรือที่เรียกสั้นๆ ว่า ความดันสูง สามารถเช็กได้จากการแสดงผลหลังจากเข้ารับการตรวจวัดความดัน โดยเครื่องวัดความดันจะแสดงผลออกมาเป็นตัวเลขด้านบนและด้านล่าง จะบ่งบอกถึงค่าความดันตามลักษณะดังนี้

    • ค่าความดันโลหิตซีสโตลิก (Systolic) เป็นค่าความดันตัวบน หน่วยเป็น mm/HG แสดงระดับความดันโลหิตขณะที่หัวใจบีบตัวเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย
    • ค่าความดันไดแอสโตลิก (Diastolic) เป็นค่าความดันตัวล่าง หน่วยเป็น mm/HG แสดงระดับความดันโลหิตขณะที่หัวใจคลายตัว

    หมายเหตุ

    สำหรับผู้ที่ต้องการตรวจวัดความดัน ควรสังเกตค่าความดันด้วย หากค่าความดันตัวบนอยู่ที่ 140 mm/HG ความดันตัวล่างที่ 90 mm/HG ขึ้นไป ถือว่ากำลังสูงและควรระมัดระวัง หากความดันตัวบนเกิน 180 mm/HG และตัวล่างเกิน 110 mm/HG ถือว่ากำลังมีสภาวะความดันสูง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูอาการและเข้ารับการรักษาโดยเร็ว (อ้างอิงข้อมูลจาก www.rama.mahidol.ac.th)

    ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลดความเสี่ยงอันตรายจาก โรคความดันสูง

    นอกเหนือจากการดูแลรักษาโดยแพทย์แล้ว ตัวผู้ป่วยเองก็ต้องให้ความร่วมมือด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และหันมาใส่ใจสุขภาพร่างกายของตนเองกันมากขึ้นด้วย เพื่อลดความเสี่ยงอันตรายจากความดันสูงให้ได้มากที่สุด ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้ได้เลย

    1. ควบคุมน้ำหนัก

    พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดย เทียบค่า BMI จากน้ำหนัก ส่วนสูงปัจจุบัน แล้วได้ค่าเป็น 18.9-22.9 kg/m2 จึงจะถือว่าอยู่ในระดับปกติ ทั้งนี้ ควรวัดขนาดรอบเอวเพิ่มด้วย และควรควบคุมให้ขนาดรอบเอวไม่เกินค่าส่วนสูงหาร 2 จึงจะปกติ หากลองคำนวณทั้งค่า BMI และวัดรอบเอวแล้วเกินทั้งคู่ ก็ควรควบคุมน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร

    โดยการลดการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบหลักเป็นแป้ง หรือมีปริมาณน้ำตาล, ไขมันสูง เพราะอาหารเหล่านี้จะส่งผลให้ร่างกายมีการสะสมพลังงานส่วนเกินเพิ่มมากขึ้น และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั่นเอง หากผู้ป่วยเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมาก แนะนำให้ค่อย ๆ ปรับทีละนิด เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพตามได้ ไม่ควรลดแบบหักดิบเพราะเป็นการทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายปั่นป่วน

    2. เลือกรับประทานอาหาร

    หากพบว่าตนเองเป็นความดันโลหิตสูง การปรับพฤติกรรมการกิน หรือ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ย่อมเป็นเรื่องที่คุณต้องทำเพื่อสุขภาพของตัวคุณเองล้วนๆ โดยเริ่มต้นจากการปรับสัดส่วนอาหารการกินในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

    ควรการเลือกรับประทานอาหารด้วยหลักการ 2:1:1 คือ การที่จัดจานอาหารโดยแบ่งเป็น 4 ส่วน

    • 2 ส่วนแรก จัดเป็นผักอย่างน้อย 2 ชนิด
    • 1 ส่วน เป็นอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวไม่ขัดสี, วุ้นเส้น
    • 1 ส่วนสุดท้าย เป็นกลุ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน, ไก่, ปลา, เต้าหู้ หรือไข่ไก่ หากต้องการทานของหวานเพิ่มเติมให้เลือกรับประทานเป็น ผลไม้หวานน้อย เช่น ฝรั่ง, มะละกอ แต่อย่ากินเพลินจนเกินไปล่ะ

    3. ลดอาหารรสจัด งดกินเค็ม คุมโซเดียม

    อาหารที่มีรสเค็มจัด หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของโซเดียมในปริมาณที่สูง ไม่ใช่อาหารที่เป็นมิตรกับร่างกายของคนที่เป็นความดันสูงเลย เพราะ โซเดียม เป็นสารที่ส่งผลกระทบต่อระดับความดันโลหิต หากบริโภคมากเกินไปจะส่งผลเสียกับร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณโซเดียมที่ทานแล้วไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย จะอยู่ที่ 2,000 มิลลิกรัม/วัน หรือประมาณเกลือ 1 ช้อนชา

    อย่างที่หลายๆ คนทราบกันดีว่า อาหารที่เรารับประทานกันอยู่ทุกวันนี้ ส่วนมากจะมีส่วนประกอบของโซเดียม จากเครื่องปรุงที่มีส่วนผสมของเกลือหรือมีรสชาติเค็ม เช่น น้ำปลา, ซีอิ๊ว, ซอสหอยนางรม, ผงปรุงรส และผงชูรส รวมไปถึงอาหารที่ผ่านการแปรรูปหรือหมักดอง ก็จะมีสารจำพวกโซเดียมและสารอันตรายอื่นๆ ผสมอยู่ด้วย เช่น ไส้กรอก, กุนเชียง, แหนม หรือผัก-ผลไม้ดอง หากเลี่ยงไม่ได้ ก็พยายามลดปริมาณลง และเลือกทานอาหารในกลุ่มที่มีประโยชน์ให้มากกว่า หากมีเวลามากพอก็อยากแนะนำให้ ทำอาหารทานเอง จะช่วยให้การคุมโซเดียมง่ายขึ้นด้วย

    4. ออกกำลัง บริหารร่างกาย

    “แค่ขยับ เท่ากับออกกำลังกาย” ยังคงเป็นวลีที่ใช้ได้ทุกยุคสมัย เพราะการได้ ออกกำลังกาย บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายได้นำพลังงานที่สะสมไว้ออกมาใช้ จึงมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้นอีกด้วย

    แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยความดันสูง คือ การออกกำลังที่มีความหนักแบบปานกลาง ไม่เน้นการออกแรงหรือทำให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกมาก เช่น การวิ่งเหยาะ, การเดินเร็ว, ปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ไม่หนักแต่เผาผลาญพลังงานได้มาก แต่หากไม่มีเวลามากนัก แค่ขยับร่างกายบ่อยๆ ระหว่างวัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง ก็ช่วยได้เหมือนกัน

    หมายเหตุ สำหรับผู้สูงอายุที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง และต้องการออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย และควรมีผู้ดูแลหรือครอบครัวไปประกบขณะออกกำลังด้วยทุกครั้ง

    5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งตัวร้ายที่ทำลายร่างกายของผู้ป่วยความดันสูง เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น ฤทธิ์ของมันจะไปกระตุ้นให้หัวใจสูบฉีดเลือดแรงขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อระดับความดันในร่างกายอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ผู้ป่วยความดันสูงจึงควรอยู่ให้ห่างเครื่องดื่มประเภทนี้ให้ได้มากที่สุด หรือถ้าอยากดื่มมากจริงๆ ก็ไม่ควรเกิน 1 ขวด/1 ดริ้ง เพื่อควบคุมระดับความดันไม่ให้พุ่งสูงไปมากกว่าเดิมจนเกิดอันตราย

    6. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

    ถึงแม้ว่าความดันโลหิตสูงจะไม่ใช่อาการที่ต้องอยู่ในสายตาของแพทย์ตลอดเวลา แต่คุณยังมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตนตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด ควบคู่ไปกับการกินยาตามที่แพทย์สั่งอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายได้รับการดูแลรักษาและกลับมาเป็นปกติได้โดยเร็วที่สุด

    ผู้ป่วยบางคนที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและทานยามาสักระยะหนึ่ง อาจรู้สึกว่าตนเองมีร่างกายเป็นปกติดีแล้ว จึงหยุดยาเอง ซึ่งเป็นการกระทำที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะอาจเป็นการเพียงความเสี่ยงอันตรายมากยิ่งขึ้น ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะหยุดยา เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง

    สำหรับใครที่ปัจจุบันยังมีสุขภาพร่างกายที่เป็นปกติดี แต่ต้องการดูแลตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้เลือกทานอาหารที่มีไขมันน้อย ลดอาหารที่มีรสจัด (หวานจัด, เค็มจัด) และเลือกทานอาหารที่ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึง การทานอาหารเสริม ที่มีส่วนช่วยดูแลระบบหลอดเลือด ช่วยควบคุมไขมันในเลือด ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกดีๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับระบบไหลเวียนโลหิต พร้อมทั้งลดความเสี่ยงอาการความดันโลหิตสูงอีกด้วย

    สินค้าที่เกี่ยวข้อง

    ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เอสโอเอ็ม คอเลส (S.O.M. CHOLES) อาหารเสริมช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอล
    5 กล่อง
    ฿ 9,95074% OFF
    ฿ 2,490
    cart
    B-Garlic (บีการ์ลิค) กระเทียมดำ รสหวาน ทานง่าย (ขนาด 60 กรัม)
    18 กระปุก

    B-Garlic (บีการ์ลิค) กระเทียมดำ รสหวาน ทานง่าย (ขนาด 60 กรัม)

    โปรโมชั่นวันที่ 19 เม.ย. 2564 - 31 ม.ค. 2565 (หรือจนกว่าสินค้าจะหมด)
    ฿ 3,87058% OFF
    ฿ 1,590
    cart
    ขายแล้ว 26.8 พันชิ้น

    RS Mall

    RS Mall แพลตฟอร์มออนไลน์ที่นำเสนอผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เพื่อสุขภาพและความงาม ที่ได้รับการการันตีคุณภาพ

    ไม่ว่าจะเป็น คอลลาเจน, คอลลาเจน บำรุงกระดูก, ถั่งเช่า บำรุงร่างกาย และสินค้าคุณภาพอีกมากมาย ที่ผ่านการรับรองมาตรฐานจาก อย. ให้คุณได้ใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบาย มีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดี ๆ และสินค้าพรีเมี่ยม จาก RS Mall ที่พร้อมส่งตรงถึงบ้านคุณ

    หลากวิธีชำระเงิน

    ซื้อสินค้ากับ RS Mall หมดกังวลเรื่องจ่ายเงิน เพราะคุณสามารถเลือกชำระเงินได้ตามสะดวก ไม่ว่าจะเป็น ชำระเงินปลายทาง หรือ ชำระเงินผ่านบัตร Mastercard, VISA เราก็มีบริการครบ

    ส่งฟรี ทั่วไทย

    RS Mall มีบริการจัดส่งสินค้าฟรี ทั่วประเทศ ไม่ต้องกังวลเรื่องค่าส่งอีกต่อไป

    ติดตามเราได้ที่

    การชำระเงิน

    payment

    ติดต่อเรา

    บริษัท อาร์เอส มอลล์ จำกัด สำนักงานใหญ่
    27 อาคารอาร์เอสกรุ๊ป ทาวเวอร์ เอ ชั้น 7
    ถนนประเสริฐมนูกิจ แขวงเสนานิคม เขตจตุจักร กรุงเทพมหานคร 10900

    COPYRIGHT © 2021 , RSMALL ALL RIGHTS RESERVED.

    RSMall

    ศูนย์บริการเปิดทุกวัน ตลอด 24 ชม.

    02 023 5555

    การเก็บและใช้คุกกี้

    เราใช้คุ้กกี้เพื่อมอบประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ที่ดี อ่านเพื่อทำความเข้าใจนโยบายที่นี่
    ยอมรับ
    support icon chatIcon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2
    Icon New Web Final 2