วิธีเลือกกิน วิตามิน ซี เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วงโควิด19 ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

จากสถานการณ์การระบาดของ โควิด-19 ทำให้หลายๆ คนหันมาดูแลและใส่ใจกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น แน่นอนว่า ช่วงนี้คุณมักจะเห็นคำแนะนำจากแพทย์หลายๆ คนว่า การทานวิตามิน ซี จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยป้องกันไข้หวัดได้ แต่วิตามิน ซี แต่ละประเภทก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน และหากคุณเป็นหนึ่งคนที่อยากรู้ว่า วิตามิน ซี บำรุงผิว และ วิตามิน ซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย แตกต่างกันตรงไหน? และหากอยากทานวิตามิน ซี เพื่อเสริมภูมิช่วงโควิด-19 ต้องเลือกแบบไหน ทีมงาน RS Mall หาคำตอบมาให้แล้ว

รู้จัก วิตามิน ซี ให้มากขึ้น

วิตามิน ซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) คือ วิตามินที่สามารถละลายน้ำ และร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินซีขึ้นได้เอง นั่นหมายความว่า ร่างกายจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีจากการรับประทานอาหารประเภทผักหรือผลไม้เท่านั้น แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักหรือผลไม้ การทานวิตามินซีที่อยู่ในรูปแบบของอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน

กินวิตามิน ซี กินตอนไหนได้ประโยชน์สูงสุด?

แม้ว่าการกินวิตามิน ซี จะมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน แต่การกินอะไรในปริมาณมากเกินไปย่อมไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย การกินวิตามินซีก็เช่นกัน ทั้งนี้เพราะ วิตามินซีมีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม นั่นหมายความว่า หากคุณกินวิตามินซีในปริมาณที่มากเกินไป ร่างกายอาจดูดซึมไปใช้ได้ไม่หมด

โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราต้องการวิตามินซีประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น หากต้องทานวิตามินซีในปริมาณที่มากกว่านั้น แนะนำให้แบ่งกินวิตามินซีหลายๆ ครั้ง มากกว่าการกินวิตามินซีปริมาณมากในครั้งเดียว เพราะร่างกายจะสามารถดูดซึมไปใช้งานได้ดีกว่านั่นเอง

ซึ่งแพทย์ได้แนะนำว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินวิตามินซี คือ กินวิตามินซีพร้อมอาหารเช้า และ อาหารเย็น ทั้งนี้เพราะ ร่างกายมักจะขับวิตามินซีออกภายใน 2-3 ชั่วโมง การทานวิตามินซีตอนเช้าและเย็น จะช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาระดับวิตามินซีในเลือดได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากกว่า

• การกินวิตามินซี สำหรับผู้ป่วยไข้หวัด หรือ ภูมิแพ้ สามารถกินวิตามินซีได้ในปริมาณที่สูงถึง 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน แพทย์แนะนำให้ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม วันละ 2 เวลา
• การกินวิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วงโรคระบาด เนื่องจากร่างกายต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงที่มีโรคระบาดมากกว่าปกติ แพทย์จึงแนะนำให้ทานวิตามินซีต่อวันอยู่ที่ 1,000 – 3,000 มิลลิกรัม โดยให้แบ่งทานตามช่วงระยะเวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีเพื่อใช้งานได้อย่างเต็มที่

หมายเหตุ

1. เพราะร่างกายแต่ละคนสามารถรับปริมาณวิตามินซีได้ต่างกัน ดังนั้น หากคุณต้องการทานวิตามินซีในปริมาณที่มากกว่า 1,000 มิลลิกรัม เราแนะนำให้คุณรับคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน จะเป็นการดีกับร่างกายของคุณที่สุด

2. หลังจากทานวิตามินซีแล้วควรดื่มน้ำตามอย่างน้อย 1 - 2 แก้ว เพื่อลดความเสี่ยงตกตะกอนจนอาจเป็นนิ่วได้ และไม่ควรทานวิตามินซีก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้เราไม่สามารถดื่มน้ำตามได้อย่างเพียงพอ

ประโยชน์ของวิตามิน ซี กับเรื่องที่มักเข้าใจผิด

หลายคนรู้อยู่แล้วว่า วิตามินซี มีประโยชน์กับร่างกายอย่างมาก เพราะมีช่วยให้เสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่า วิตามินซี มีส่วนช่วยป้องกันไข้หวัดได้โดยตรง และหากกินวิตามินซีทุกวัน จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นไข้หวัดได้ แต่ในความจริงแล้ว การกินวิตามินซีทุกวันไม่สามารถช่วยป้องกันหวัดได้ 100% แม้แต่คนที่ออกกำลังกาย หรือ เล่นกีฬา ควบคู่กับกินวิตามินซีเป็นประจำ ก็สามารถลดความเสี่ยงการเป็นไข้หวัดได้เพียง 50% เท่านั้น

แต่ถึงแม้ว่าวิตามินซีจะไม่สามารถช่วยป้องกันไข้หวัดได้ 100% แต่วิตามินซีก็มีส่วนช่วยลดระดับความรุนแรงและระยะเวลาเมื่อป่วยเป็นไข้หวัดได้ นอกจากนี้ วิตามินซียังมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายๆ ด้าน ไม่ว่าจะเป็น ช่วยในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย ช่วยสมานแผลทำให้แผลหายเร็วขึ้น ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อโรคหัวใจเป็นต้น

นอกจากวิตามินซีจะมีประโยชน์ต่อการทำงานภายในร่างกายแล้ว วิตามินซียังดีต่อสุขภาพผิวของคนเราอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย และยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดทำให้ผิวพรรณแลดูเปล่งปลั่ง รวมถึง มีส่วนในการเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกาย ที่มีส่วนช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยได้อีกด้วย

ซื้อวิตามิน ซี 1,000mg. ช่วงโควิด เลือกแบบไหนดี?

หากคุณต้องการซื้อวิตามินซีมากินเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงที่โควิด-19 ระบาด เราแนะนำให้คุณอ่านส่วนผสม หรือ ฉลากข้างขวดวิตามินซีอย่างละเอียด โดยวิตามินซีที่สามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้ จะต้องเป็นวิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) ในปริมาณ 500 -1,000 mg. ต่อเม็ดเท่านั้น

ส่วนวิตามินซีที่ระบุว่ามีส่วนผสมอื่นๆ อาทิ Acerola cherry 1000mg ฯลฯ มักจะเป็นวิตามินซีที่เน้นการบำรุงผิว ซึ่งคุณต้องไปดูส่วนประกอบที่ระบุไว้ว่า เป็น Acerola cherry 1000mg (เน้นผิว) หรือ Ascorbic Acid 500 -1,000 mg ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น หากวิตามินซีที่คุณมีที่บ้านระบุว่ามีส่วนผสม Acerola cherry ก็ไม่ต้องตกใจไปเพราะคุณสามารถทานวิตามินซีทั้ง 2 แบบควบคู่กันไปได้ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายแต่อย่างใด

ทั้งนี้ ส่วนสำคัญที่สุดในการเลือกซื้อวิตามินซี หรือ อาหารเสริม คือการซื้ออาหารเสริมที่ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) หรือ มีเลขทะเบียนยา (ในกรณีที่เป็นยาสามัญประจำบ้าน) เพื่อที่คุณจะได้มั่นใจว่า อาหารเสริมนั้นๆ ผ่านกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐาน มีส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย และเพื่อที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทานวิตามินซี และอาหารเสริมนั้นๆ นั่นเอง

และหากคุณต้องการซื้อวิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ได้มาตรฐานอย. คุณสามารถเลือกซื้อวิตามินซีคุณภาพดี ได้ที่ www.rsmall.com รับประกันคุณภาพสินค้า พร้อมโปรส่งฟรีทุกออเดอร์ไม่มีขั้นต่ำ หรือเลือกรับสิทธิพิเศษก่อนใครได้ที่ แอปพลิเคชั่น RS Mall โหลดฟรีทั้ง iOS และ Android (คลิก)

ขอบคุณข้อมูลจาก

• www.bangkokhospital.com
• https://pharmacy.mahidol.ac.th
• http://skinhospital.co.th
• www.posttoday.com